[...] wpływać 2 tygodnie przed pierwszymi jego objawami spadek wagi, treningi zmieniam co 2 miesiące, ostatnio(2 tyg. temu) zacząłem układać sobie rygorystyczną dietę, jeśli o ćwiczenia chodzi to 4,5 ćwiczeń na większe partie, 2,3 na mniejsze, trening 3 dniowy, próbowałem kombinować ze zmianą ćwiczeń, itp. ale ten spadek mnie dobił :( Mielibyście [...]
Witam. Juz wspominalem o mojej sprawie w innym temacie. Mialem skrecony staw kolanowy ok 10 miesiecy temu. Jak to kolano wzmocnic? jakies spec. cwiczenia albo cos? (pytam tutaj, bo oczywiscie lekarze nie zalecaja rehabilitacji, wiadomo, po co )? Licze na Wasze rady...
Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Witam po zrobieniu zdjęcia i wizyty u urtopedy stwierdzono naderwanie wiązadła oraz lekko przesunięta rzepke. Aktualnie kolano nastawione i chodzę w stabilizatorze . Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia wykonywać na kolano abym mógł jak najszybciej powrócić do sportu.
Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]
możecie mi pomuc ułożyć dobry trening??? Ja chodze na siłownie poniedziałek środa piątek. i tak w poniedziałek robie:Klate środa:bic piątek:bary wiem że jest za mało parti mięśni do ćwiczenia. to powiedzcie mi co mam dodać do kalaty bica i barów.
Witam, jestem Mateusz. Zainteresowałem się ćwiczeniem i wyćiskaniem ciężarów i wobec tego chciałbym zasięgnąć rad od profesjonalistów w tej dziedzinie. Moje ćwiczenia będą ograniczone przez sprzęt jaki zamierzam kupić mianowicie zamierzam kupić ławkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, prasą do nóg i naciągiem. A oto link [...]
Prosił bym aby napisał mi ktoś trening który mogę wykonywać w domu, za bardzo się na tym nie znam, wiem ze jest WIELE takich tematów ale nie wiem jakie ćwiczenia mam dobrać dla siebie. Wzrost: 182 Waga: 66 czyli chudy Lat: 17 od razu dodam że nie posiadam jeszcze drążka, dopiero zamierzam kupić
Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Siema. Cwicze blisko 8 miesięcy 3x w tyg. i mam 16 lat. Na każdą partię mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie(12, 10, 8, 6). Ciężko ostatnio o duże przyrosty. Moi "towrzysze" twierdzą, że powinienem zmniejszyć liczbę serii do 3. (12, 10 8) Co wy o tym sądzicie?
CZY KOBIETA W WIEKU 45 LAT MOŻE WYKONYWAĆ TE ĆWICZENIA A MĘŻCZYZNA W WIEKU 48 LAT?BARDZO PROSZĘ O PODANIE MI TYCH INFORMACJI .ZALEŻY MI BARDZO NA TYM ŻEBY SCHUDNĄĆ I POPRAWIĆ SOBIE SAMOPOCZUCIE.MAM NADWAGĘ PONIEWAŻ PRZY WZROŚCIE 160 CENTYMETRÓW. WAŻĘ 88 KILOGRAMÓW A MÓJ MĄŻ PRZY WZROŚCIE 176 CENTYMETRÓW WAŻY 100 KILOGRAMÓW.
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może coś zmienić? proszę o porady. mam jeszcze parę pytań: robiąc 3 serie ćwiczenia robić 50%, 75%, 100% ciężaru roboczego? natomiast gdzie są 2 serie robić: 75%, 100% ciężaru roboczego? i czy lepiej robić przez pierwsze 2 tygodnie po 15 [...]
Witajcie, potrzebuje jakiegoś treningu dla dziewczyny albo chociaż jakiś porad. Mają być to ćwiczenia wyszczuplające/ujędrniające na uda, pośladki oraz brzuch. Myśle że jakiś trening siłowo aerobowy. Treningi odbywały by się 3 razy w tygodniu i trwały by po ok. 1,5 godz. Z góry dzięki za pomoc :)
Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłce, bo jestem bardzo ale to bardzo słaby. czytałem temat 1 rok treningów, zeby cwiczyc tylko nogi,klata,martwy. ale niestety tak nie moge, ponieważ nie mam pasa, i sie boje zeby jakiejś kontuzji nie złapać. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia były by najlepsze dla mnie? posiadam tylko ławke, sztange i hantelki?
[...] nie mogę obciążać w żaden sposób nóg, gdyż grozi mi zerwanie wiązadeł. Aktualnie jestem nadal na zwolnieniu lekarskim. Nie wiem kiedy się to skończy. Ważne jest także to, że ćwiczenia mimo, że regularnie to wykonywać mogę wyłącznie wieczorem gdyż dzień mam całkowicie zajęty szkołą i egzaminami do prawka. Wiek: w styczniu 18 Waga: 77kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od tej niedzieli postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Byłem już dwa razy. Chciałem zapytać od czego zacząć, jakie ćwiczenia itp. Jestem dość szczupły i ważę 65kg. Prosiłbym o jakieś wskazówki, porady. Z góry Dziękuje :)
Witam wszystkich :) jestem nowym użytkownikiem forum, ok jak się przywitałem to mówie w czym problem... z moją wagą. Mam 19 lat , 183 cm i 63 KG wagi, nie moge przytyć jem dużo ale pracuje jako przedstawiciel handlowy. Nie mam czasu na siłke , tylko basen + cwiczenia w domu (20 min) Powiedzcie jak ćwiczyć , ew. może jakieś gainery ?
[...] figury chciałbym za rok czy dwa regularnych ćwiczeń widzieć jakieś efekty. Jako że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś odzywki jesli tak to jakie i ile co musze zrobić zeby zacząć? Waże jakies 86 kg wzrost 186cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
[...] czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie ćwiczenia w domu, do momentu aż mi włosy odrosną. Moja waga się nie zmieniła 53 kg przy 159 cm wzrostu. Muszę odbudować masę mięśniową, ponieważ tu wszystko się zmieniło :/ . [...]
